Subscribe

Cum sociis natoque penatibus et magnis

    Subscribe elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae eleifend ac, enim. Aenean vulputate eleifend tellus.

    [contact-form-7 404 "Ikke fundet"]

    Subscribe elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae eleifend ac, enim. Aenean vulputate eleifend tellus.

    [contact-form-7 404 "Ikke fundet"]

    Subscribe elementum semper nisi. Aenean vulputate eleifend tellus. Aenean leo ligula, porttitor eu, consequat vitae eleifend ac, enim. Aenean vulputate eleifend tellus.

    [contact-form-7 404 "Ikke fundet"]

    Mindfulness fra begyndelsen

    // Værktøjet til egenhåndtering og behandling af smerter.

    Mindfulness fra begyndelsen

    //Værktøjet til egenhåndtering og behandling af smerter

    Dette forløb er:

    • Et grundkursus i mindfulness, specifikt til mennesker med smerter.

     

    • For dig, der oplever smerter og vil lære mindfulness, som en del af din egenhåndtering og behandling.

     

    • For dig, der både er helt ny indenfor mindfulness eller allerede kender til mindfulness, men især vil have viden om teknikkerne, i relation til smerte.

     

    • Mindfulness lærer dig ro i uroen, kontrol i det magtesløse og hjælper dig med at slippe uhensigtsmæssige tankers greb i dig.

    Du får:

      Mærket hvilken forskel 6 ugers mindfulness-træning kan gøre for din krop, smerter og tanker.

      Viden, erfaring og værktøjer så du ikke længere er i tvivl om hvad mindfulness kan. ift. smerter og dig.

      For alvor, bygget din egen personlige nærværs praksis.

      Trin-for-trin vejledning fra begyndelsen, så alle uanset niveau, trygt kan være med.

      Lært  hvad kropsro, tankero og selvmedfølelse egentlig er.

      Lært hvordan du kan iagttage tanker og følelser, uden at bliver revet med.

      Vejledning og guidning i en venlig, nærværende relation til dig selv og din krop.

    Lyt her til hvordan jeg forklarer mindfulness

    6 ugers gruppeforløb

    hver torsdag kl. 9-11

    fra d. 25. august

    Jeg vil have mindfulness som værktøj, til mine smerter.

    Hvis du vil bruge mindfulness, men ikke helt ved hvad det er, eller ved hvordan du skal gribe det an, vil jeg anbefale dette forløb. Man lærer hvad mindfulness er og hvordan man kan bruge det helt fra bunden.

    Jeg har lært hvordan jeg kan bruge mindfulness i forhold til mine spændinger og smerter, som jeg har døjet med i mange år. Du har givet mig en større forståelse for mine smerter og hvordan jeg kan blive klogere på dem og mig selv. Jeg prøver at være lidt mere afslappet og egenkærlig omkring mine smerter, så de ikke overtager min opmærksom.

    Det er mere end man tror – og nemmere end man tror.

    Du har vist mig hvad mindfulness er og at jeg ikke gør det forkert.

    Sabrina, 30 år, kronisk smertepatient

    • Mindfulness giver dig øget nærvær og mulighed for at skabe ro mentalt og fysisk. Du lærer at træde et skridt tilbage og begynde at iagttage tanker og følelser, hvorved de mister intensitet og bliver mindre begrænsende.

     

    • Det frisætter mental energi og giver tankemæssig bevægelsesfrihed, fordi du kan begynde at vælge at være nærværende lige nu og her, i stedet for at bruge energi på tanker der hører fortiden eller fremtiden til.

    I dette forløb får du:

    • 6 ugers mindfulnes-træning i trygge rammer, hvor du bliver fastholdt i at øve dig i at få en ny vane ind i din hverdag
    • 12 timers guidning og undervisning i mindfulness, som smertehåndteringsværktøj
    • Arbejdsark med refleksionsøvelser og opsummeringer pointer ved hvert modul
    • De 3 tjek-lister til din nye praksis
    • 6 guidede lydfiler du kan downloade og bruge for altid
    • Vejledning og guidning i en venlig, nærværende relation til dig selv og din krop
    • Tilhørende lukket facebook-grupppe med daglig støtte og sparring
    • BONUS: Online kurset: ‘Introduktion til mindfulness’

    Modul 1:

    • Hvad er mindfulness, og hvad er det ikke?
    • Vi rydder op i de 3 vigtigste myter om Mindfulness
    • De 3 V’er, som kan guide dig til hvordan du mærker mindfulness
    • Din første praksis – hvad er en praksis egentlig?

    Modul 2

    • Du lærer kropsscanninger og hvordan kroppen kan bruges til at sanse nuet
    • Du lærer de 5 nøgler, som også er de 5 forhindringer for mindfulness
    • Vejrtrækningens hemmeligheder – det anker du altid har med dig.
    • Vi arbejder videre med din egen praksis

    Modul 3

    • Du lærer om Kærlig venlighed (mindful self compassion), som er det vigtigste at have med sig, når livet skubber igen.
    • Hvad gør vi, når vi oplever at have det svært?
    • Selvmedfølelsens 3 spørgsmål vil guide dig
    • Ro, nærvær, og hjertemeditationer

    Modul 4

    • Hvordan kan vi lære bedre at rumme smerte, ubehag og modstand
    • Hvad kan mindfulness hjælpe med ved smertefulde tilstande
    • De 7 grundkvaliteter, som hjælper dine tanker
    • Pil nr. 2 som beskriver hvordan vi kan spænde ben for os selv og hvordan mindfulness kan hjælpe os med at undgå det.

    Modul 5

    • Stress, ro og nervesystemet
    • Vi gennemgår det autonome nervesystem og hvordan du kan hjælpe dig selv til at give dig selv kropsro
    • Hvordan mindfulness er at ligge ressourcer i banken til modgang.
    • At give slip
    • Hvad er et kvalitetshvil og ikke kun reperationshvil? Vi arbejder videre med din egen praksis

    Modul 6

    • Gentagelsen – hvilke beslutninger vil du tage, som fastholder mindfulness i dit liv på en bæredygtig og holdbar facon.
    • Mindfulness er nemlig, at vende tilbage. At rejse sig igen, når vi falder.
    • Hvilken praksis vil du fortsætte med i din hverdag?
    • Forankring og opsummering af det du har lært
    • Dit første vigtige skridt videre.

    Tusinde tak for at have deltaget i dit mindfulness forløb. Det har været så fantastisk og givende. Det har givet mig en vigtig viden og indsigt, som jeg i den grad har kunne gøre brug af, og som har hjulpet og fortsat hjælper mig på min videre rejse.

    Jeg har fået så mange redskaber, jeg kan bruge i det daglige, og det har også været en kæmpe øjenåbner for mig i forhold til stress. Tusinde tak for dig, din tilgang og måde at anskue tingene på. Tak for at kunne inddrage ekstra viden ift. den/dem du står over for.

    Af hjertet tak og en kæmpe opfordring til andre om at give sig selv denne unikke oplevelse med dette forløb❤️

    Kærlige hilsner Jannie

    Jeg vil have mindfulness til mine smerter.

    Praktisk information om forløbet

      6 uger fra torsdag d. 25. august 2022

      Hver torsdag kl. 09.00-11.00

    D. 25. august kl. 9-11

    D. 1. september kl. 9-11

    D. 8. september kl. 9-11

    D. 15. september kl. 9-11

    D. 22. september kl. 9-11

    D. 29. september kl. 9-11

    Plads til 8 deltagere

      Undervisningen foregår online på Zoom (du modtager en mail med al information, så snart du tilmelder dig)

      Pris: 1995 kr. inkl. moms

      Der er mulighed for ratebetaling af 5 x 399 kr.

    “Jeg kan stort anbefale Mathildes kurser. Jeg har deltaget i et mindfulness kursus med både teori og praktiske øvelser. Mathilde er super nærværende, dygtig og engageret. Hun skaber en ro, mod og lyst til, at jeg som deltager, slipper i krop og sind og mærker roen og den dybe vejrtrækning. Og bedst af alt, de øvelser vi fik trænet, er brugbare for mig både i en travl hverdag og når jeg går en tur med hunden. Tak Mathilde!”

    Lene Nørrresø

    For dig, der vil have mindfulness, som dit værktøj, til egenhåndtering og behandling af smerter.

    Det kræver støtte og små skridt. Og det får du her.

    Jeg har været på Smerteguidens forløb med MINDFULNESS FRA BEGYNDELSEN. Det har været utrolig spændende og lærerigt at finde ud af hvad mindfulness egentlig er for en størrelse og hvordan det kan bruges, for jeg havde da bestemt en helt forkert opfattelse af det.

    Noget af det vigtigste jeg har taget med mig, er roen omkring meditationerne, hvor jeg ikke mere er irriteret/frustreret/opgivende, hvis ikke der sker noget, men tager det med venlighed. Samt værktøjerne til at takle min kritiske stemme og mine smerter.

    Sabrina, 30 år, kronisk smertepatient

    Tak for et super godt og spændende forløb. Du er super dygtig og motiverende. Jeg giver de varmeste anbefalinger  “Mindfullness for begyndelsen”.

    Mit mål var at finde ro, trænings og kost motivation samt tilfredshed i nuet ❤️ Det må man sige at jeg har fundet, her små 2 måneder efter start.

    Jeg kan sætte ✔️ ved stort set det hele.

    Marianne Nistrup